Daftar Isi Artikel Ini:
Siapa yang tidak kenal dengan buah Apel. Buah yang memiliki nama latin Malus domestica ini merupakan buah pomaceae yang populer karena rasanya yang lezat, mudah diolah, dan kaya akan manfaat kesehatan.
Salah satu aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam konsumsi apel adalah kandungan kalorinya, terutama bagi individu yang sedang menjalani program diet atau menjaga berat badan ideal.
Maka tak heran jika ada cukup banyak orang yang sedang dalam program diet, akan menjadikan buah ini sebagai salah satu menu utama yang wajib untuk dikonsumsi
Jumlah Kalori Dalam Satu Buah Apel
Jika mungkin saat ini Anda sedang menjalani program penurunan berat badan atau diet sehat, mengetahui berapa jumlah kalori pada buah apel ini penting untuk dipahami.
Berdasarkan data ilmiah yang merujuk pada National Institutes of Health: Calories in Food, dalam satu buah apel dengan berat rata-rata 182 gram mengandung sekitar 95 kalori.
Nilai ini tergolong rendah dibandingkan camilan lain seperti keripik kentang (152 kalori per 100 gram) atau cokelat (546 kalori per 100 gram).
Namun demikian, perlu dicatat bahwa jumlah kalori dalam apel dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, antara lain:
- Ukuran Buah
Satu hal yang paling mempengaruhi jumlah kalori yang terdapat pada buah apel ini adalah mengenai ukuran dari buah apel itu sendiri.
Dimana untuk buah apel yang memiliki ukuran lebih besar umumnya memiliki kalori lebih banyak.
- Jenis
Selain faktor ukuran, faktor jenis atau varietas dari buah apel itu sendiri juga akan mempengaruhi perbedaan terhadap kandungan kalori yang ada didalam buah apel.
Sebagai contoh, untuk apel Granny Smith (95 kalori per 182 gram) memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan apel Fuji (104 kalori per 182 gram).
- Metode Pengolahan
Mengolah apel dengan cara digoreng, dipanggang dengan gula, atau diolah menjadi jus akan meningkatkan jumlah kalori secara signifikan.
Berikut tabel perkiraan kalori dalam beberapa jenis apel populer
| Jenis Apel | Berat (gram) | Kalori |
|---|---|---|
| Fuji | 182 | 104 |
| Granny Smith | 182 | 95 |
| Gala | 182 | 90 |
| Honeycrisp | 182 | 95 |
Manfaat Apel untuk Pengendalian Berat Badan
Meskipun mengandung kalori, apel kaya akan serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi apel sebelum makan siang dapat membantu mengurangi asupan kalori hingga 18%.
Selain itu, apel memiliki kepadatan kalori yang rendah, artinya mengandung lebih sedikit kalori per gram dibandingkan dengan makanan lain.
Hal ini menjadikan apel sebagai pilihan camilan yang ideal bagi individu yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tips Memilih Buah Apel yang Baik Untuk Diet
Setelah memahhi kandungan kalori dalam buah apel seperti pada penjelasan redaksi diatas serta manfaatnya yang bagus untuk menunjang program diet Anda, berikut akan redaksi berikan tips bagaimana cara memiliki buah apel yang baik, agar proses diet Anda bisa berjalan dengan lancar
- Pilih apel berukuran sedang (sekitar 182 gram).
- Konsumsi apel segar tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
- Makan apel beserta kulitnya untuk mendapatkan manfaat serat yang optimal.
- Padukan apel dengan makanan lain yang kaya protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang, seperti yogurt, oatmeal, atau salad.
Kesimpulan
Selain rasanya yang enak, buah apel merupakan salah satu jenis buah yang sangat baik dikonsumsi karena bergizi, dan memiliki kandungan kalori yang relatif rendah.
Konsumsi apel secara regular dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya.
Dengan mengetahui berapa jumlah kalori dalam satu buah apel, ini bisa menjadi referensi dan pertimbangan terkait berapa banyak jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh guna mencukupi kebutuhan kalodi lewat buat apel ini.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya.
